ilość powtórzeń

[...] obciązenie zawodnik sam dobiera z dokładnościa do 0,5kg ( najniższe mozliwe 20kg) kategorie -kobiety open , mężczyźni open wynik to współczynnik liczony ( obciążenie x ilość powtórzeń / CC ) nagradzamy miejsca I-III , dodatkowo zostanie nagrodzony największy tonaż ( obciążenie x ilość powt. ) wykonanie wiadomo zgodne z regulaminem MP [...]

[...] 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 40/43/45/48/50 + 30 minut aero rowero 11,05km Komentarz: 1.dobrze szło, mała ilość powtórzeń dodaje odwagi. 2.w ostatnich 2ch już ciężko. 3.robiłam na skosie, bo zajęte było - chyba mój rekord skosowy. Nie mogłam w ostatnich 2ch ściągnąć sztangi ze [...]

[...] moze o innej porze dnia ? jak dlugo ma trwac taki trening i jak szybko powinnam chodzic zeby mialo to jakis efekt . JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie mam pojecia jakie cwiczenia stosowac przy mojej nadwadze . Dlatego tez zapisalam sie na te fachowe [...]

[...] a tu nagle wpada siła i mówi : ty tu leszczu dorzuć mi na ławe 5kg, a ja mówie dobra jak chcesz to dorzuce i zrobiłem 8 powtórzeń z ciężarem +5kg, fajnie nie? Ja poprostu czuje kiedy mam zapas siłu przy danej liczbie powtórzeń wtedy dokładam, a jak ledwo co wykonuje założoną ilość powtórzeń to oczywiste, że nie dokładam, proste... Pozdro

[...] wyciskasz w pół ruchach od 35 do 10-15 powtórzeń . zaczynasz małym ciężarem i robisz 35 ( np rozgrzewki 2 seri )potem dokładasz co serię i robisz 20-25 i znów dokładasz a ilość powtórzeń spada . rozumiesz . robisz na max powtórzeń danym ciężarem . - wyciskanie sztangi 6-7 seri ( z czego 2 rozgrzewkowe w 30-35 ruchach ) - rozpiętki [...]

[...] ale jakis nie wiadomo jakich róznic u ludzi nie ma wychodzi kolo 20 % włókno mięśniowe FT, ST 1. Bodziec ( ciężar ) 90 – 100 % ,30 – 60 % 2. Czas pracy ( ilość powtórzeń ) 4 – 6, 12 – 24 ( ilość serii ) 3 – 5 ,2 – 3 3. Czas odpoczynku ( przerwa ) 3 min – 6 min ,do 1 minuty 4. [...]

Przede wszystkim na Twoim miejscu cwiczylbym jedna parie raz w tygodniu bo nie ma co przetrenwywac miesnia. Poza tym moglbys zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach. Moj terning wygladalby tak: I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 [...]

[...] Prostych nogach umiem B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ---> nie mam drazka C1. wypady --> wypady tylk z malym obciazeniem moge zrobic C2. uginanie nóg leząc --> nie mam maszyny D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (tu zrobie damskie bo zadnych prawie nie umiem) Kazxde cwiczenie robic 3x10? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... (Czy areoby sa [...]

Tak 2200 moglabys zaczac teoretycznie, ale z doswiadczenia powiem ze to ilosc na utrzymanie przy dosc sporej porcji ruchu i bywa roznie z efektem. Bezpieczniejsze jest na stale przyjmowac 2000kcal, ja juz obcielam na redukcje, powinno starczyc na ok 3 tygodnie. Oczywiscie, jak chcesz potrzymac zerowy bilans to mozesz zostawic tak jak masz reszte [...]

Wyniki konkursu. Kobiety Miejsce Nazwisko i Imię Klub/Miejscowość Ciężar w kg Ilość powtórzeń Czas 1 Moczydłowska Kinga Rydułtowy 25,0 110 5,00,00 2 Kuśpiet Sylwia Bytom 25,0 93 5,00,00 3 Szot Aneta Dabrowa Górnicza 25,0 83 1,55,65 4 Kostka Magdalena Gliwice 25,0 62 1,28,00 Mężczyźni Miejsce Nazwisko i Imię Klub/Miejscowość Ciężar w [...]

[...] wg uznania 2 serie > 15 powt * < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń > ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż podana ilość powtórzeń. Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i [...]

[...] by odpowiednio uszkodzić włókna mięśniowe. To wtedy spożywamy dużo żarełka, żeby mieć tez energię na ciężkie serie z dużą ilością powtórzeń. To właśnie na redukcji, powinniśmy ograniczyć ilość powtórzeń do minimum 5-8, bo jesteśmy na deficycie kalorycznym i trzaskanie wysokich repsów, nas po prostu zniszczy. Dziękuję za uwagę, sorrki za błędy.

"Skoro nie mozna cwiczyc do upadku miesni to co zrobic gdy w drugiej serii jakiegos cwiczenia czuje ,ze nie wykonam zaplanowanej ilosci powtorzen?" --Ja nie jestem pewien czy kategorycznie nie mozna, wiem ze napewno nie jest to potrzebne do wzrostu. Inna sprawa, ze jezeli nie jesteś w stanie wykonać zaplanowanej ilosć powtórzeń w serii, [...]

[...] posiadam zbyt wielu ciężarków niewiele ponad 100kg i musze je z takim ciężarem katować do pełnego zmęczenia jakieś 30-40 powtórzeń i nie mogłem sie zdecydować jak rozłożyć ilość powtórzeń na kolejne minicykle 15-10-5-5 więc je wywaliłem. --------------------------------------------------------------------------- pierwsze dwa cwiczenia sie [...]

[...] posiadam zbyt wielu ciężarków niewiele ponad 100kg i musze je z takim ciężarem katować do pełnego zmęczenia jakieś 30-40 powtórzeń i nie mogłem sie zdecydować jak rozłożyć ilość powtórzeń na kolejne minicykle 15-10-5-5 więc je wywaliłem. MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIEZAr JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK [...]

thx kermit za korekte w pietnastakch jest 5 skoków : 11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 > i co z tym ?? unoszenie sztangielek w opadzie to zamocny nie jestem ,niewiem czy tylko ja taki jestem słaby w tym ćwiczeniu, staram sie to ćwiczenie wykonywać poprawnie i ciężko mi jest zrobić duża ilośc powtórzeń z obciążeniem 5kg [...]

[...] przynajmniej raz w roku czy na MP to było a może ktoś na innych zawodach będzie chciał też to dać to super. Jedynie mocne skupienie sędziego który musi patrzeć nie tylko na ilość powtórzeń to normalne ale czy bioder nie odrywa i czy nóg nie odrywa. A tak to spoko. Fajnie się sprawdza dwóch sędziów. Jeden skupia się ile ma powtórzeń a drugi [...]

[...] 90kg, 100kg i 110kg żeby się zrównać wynikiem z zawodnikiem o masie ciała 80kg - 3750kg; 90kg - 4010,5kg; 100kg - 4208,0kg; 110kg - 4350,5kg czyli dzieląc na maksymalną ilość powtórzeń czyli 75 daje następujące ciężary sztangi 80kg (zawodnik) - 50kg (sztanga), 90kg (zawodnik)- 53,47kg (sztanga), 100kg (zawodnik)-56,11kg (sztanga), 110kg [...]

mowisz ze robisz taka sama ilosc powtorzen na bica klatke itp.. poczytaj o włóknach szybko i wolno kurczliwych i zobacz ktore miesnie lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen a ktore na mniejsza..